[Ejercicio] Flexión de codos para bíceps -TRX-

Este es un maravilloso ejercicio para trabajar y mejorar la fuerza de brazos y de core.

Se debe evitar la flexión y la extensión de las rodillas y las caderas para iniciar el movimiento. Solamente actúa el brazo, realizando la flexión de codo. Este levantamiento se puede realizar también con una barra.

Músculos involucrados en este ejercicio:

*Pectorales mayor y menor

*Deltoides anterior

*Tríceps braquial

POSICIÓN INICIAL

• Situarse con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta, con la columna en posición neutra.

• Sostener las mancuernas con un agarre en supinación, con los pulgares rodeando las manillas y los brazos en extensión completa.

ACCIÓN

• Elevar las mancuernas de manera controlada y suave mediante la flexión de los codos hasta que estén completamente flexionados.

• Bajar las mancuernas con el mismo recorrido utilizado para el movimiento ascendente.

Repeticiones adecuadas : 12/15 x 3