[Ejercicios] Tracción o dominadas

*Tipo de ejercicio: Fuerza *Musculo principal trabajado: Dorsales *Músculos Secundarios: Bíceps, Espalda media *Equipamiento: Sólo el cuerpo *Tipo de Mecánica: Compuesto *Nivel: Intermedio

1. Toma la barra con las palmas mirando hacia el frente (manos en pronación). Las manos deben estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros.

2. Tire de su torso hacia arriba hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra. Inhale a medida que realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en contraer los músculos de la espalda, una vez que llegues a la posición de contracción completa. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que no sea sostener la barra.

3. Después de un segundo en la posición contraída, exhale y baje lentamente el torso hacia atrás a la posición inicial, cuando los brazos están completamente extendidos y los dorsales se estiran por completo.

Observaciones: Este ejercicio, que exige una cierta fuerza, es excelente para desarrollar el conjunto de los músculos de la espalda. También solicita el bíceps braquial, el braquial anterior, el supinador largo y el pectoral mayor.