ALIMENTOS CLAVES PARA DESARROLLAR MASA MUSCULAR

La nutrición es la base fundamental que puede determinar el éxito o fracaso de tu rutina de entrenamiento.

Tus grandes aliados:

1. ESPINACA: Esta verdura contiene una fuente importante de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra. También ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

2. LACTEOS BAJOS EN GRASA: Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

3. HUEVOS: Es el rey en las dietas para agrandar los músculos. La mayor cantidad de proteína se encuentra en la clara, así que puedes consumir dos al día.

4. CARNE MAGRA: Si no sabes cómo aumentar masa muscular, este alimento es rico en proteínas y creatina lo que te ayudará a formar mas rápido el músculo.

5. POLLO: Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteina. Recomendable consumir pollo organico.

6. ATUN: Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteínas, se metaboliza con facilidad.

7. LEGUMBRES: Recomendable consumir lentejas, garbanzos, soya.

8. FRUTOS SECOS O SEMILLAS: Son ricos en proteinas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras en estado natural). Recomendable pequeñas porciones al día.

9. ANTIOXIDANTES: Nos ayudan a prevenir el deterioro de las células musculares, especialmente las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabolico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.

10. CARBOHIDRATOS: Pastas, harina de avena.